Якщо ви хоч би приблизно уявляєте собі облаштування годинника, то розумієте, наскільки це тонкий і крихкий механізм. Необережне поводження з ним може привести до поломки, виправити яку під силу тільки майстрові. З народження в кожному з нас теж є особливий годинник – біологічний, і вони вимагають анітрохи не меншої делікатності.
Внутрішній розпорядок, якому ми звикли підкорятися, не замислюючись, обумовлений так званими біоритмами. Вночі ми спимо, вдень не спимо, влітку активніші, а взимку повільні. І ці цикли повторюються впродовж усього нашого життя. Нескладно здогадатися, що саме завдяки такому чергуванню протилежних періодів людський організм може існувати і нормально функціонувати. Призначення біоритмів двояко: з одного боку, вони підтримують правильну течію внутрішніх процесів, з іншої – дозволяють жити в гармонії з навколишнім світом.
Що ти за птах?
Як правило, періоди емоційного і фізичного підйому доводяться на уранішні і денні години, а різкий спад активності спостерігається у вечірній і нічний час. Людей з таким ритмом називають жайворонками. Але бувають і виключення. У деяких з нас час найбільшої продуктивності доводиться, навпаки, на нічний і вечірній годинник – це сови.
Жайворонки зазвичай прокидаються рано, в першій половині дня почувають себе бадьорими і працездатними. З настанням вечора їх сили вже закінчуються і тягне раніше лягти спати. Сови схильні засиджуватися допізна, уранці встають повільно і важко, відповідно, пік працездатності у них випадає на другу половину дня.
Іноді виділяють ще одну групу – голубів. Таких людей можна вважати щасливчиками: вони краще всього пристосовуються до звичайного, усередненого, режиму і навколишнім умовам, що міняються.
Проблеми з малих років
Діти, як і дорослі, теж діляться на жайворонки і сов. Швидше за все, ви знаєте, до якого з типів належить ваш малюк. Втім, незайве ще раз розміркувати над цим і постежити за дитиною. Чи дійсно він живе по своєму природному режиму або просто вимушений підлаштовуватися під ритм батьків? І чи є у нього взагалі певний розклад, якого він дотримується?
Діти, біоритми яких налаштовані на режим дня, не доставляють особливого клопоту батькам. Вони, як правило, слухняні, рідко капризують, майже завжди доброзичливі і життєрадісні, добре їдять і нормально розвиваються фізично. Малюки з розладнаними біоритмами відрізняються неурівноваженим характером, часто дратуються, збуджуються, погано їдять, сплять і нерідко відстають в розвитку від своїх однолітків. Іноді біологічний годинник дитини засмучується через хворобу, і на відновлення колишнього ритму знадобиться деякий час.
Головне – виспатися
Основний ритм організму – це сон – пильнування. Грудні дітки укладваются спати часто – до 16 раз на добу(в цілому близько 20 годин). З віком тривалість нічного сну у малюків залишається майже колишньою, а потреба в денному поступово зменшується. А є і такі діти, які вже в три роки взагалі відмовляються спати вдень. Проте пам’ятаєте, що до п’яти-шести(а краще до восьми) років денний сон так само важливий для дитини, як і сон впродовж ночі. Що не відпочив днем малюка і увечері важко укласти вчасно, а сови перенсят це особливо хворобливо.
Але діти ростуть, зріє їх нервова система і потреба уві сні міняється. Індивідуальні особливості кожного з них мають бути у згоді зі встановленим графіком: те, скільки дитині треба спати вночі, залежить від тривалості денного сну. Якщо малюк з яких-небудь причин не спав вдень, то і лягати увечері йому потрібно на годину-півтора раніше.
Школьники-сови, вимушені рано вставати, частенько страждають хронічним недосипом. Причина пізнього відходу до сну в тому, що вони звикають робити уроки увечері, на піку своєї активності, а вдень в голові порожньо. Тому не намагайтеся укладати ребенка-сову раніше – все одно промучиться в ліжку до своєї години. Нехай ляже, коли захоче, а ось вдень поспить той час, який недобрав напередодні. До речі, сон – це краща допомога і ліки від перевантажень.
Необхідність певної кількості сну залежить також і від пори року. У літній період і взагалі у світлу пору року ми спимо в середньому на годину менше, ніж взимку. Найбільше здоровий сон порушує літня і зимова зміна часу.
Особливості харчування
Потреба дітей в їжі теж підкоряється біоритмам. У жайворонків апетит прокидається в першій половині дня, у сов – частіше в другій. Віднесіться до цього з розумінням: не запихайте в сову сніданок, але і не позбавляйте добавки за вечерею. Таким хлопцям обов’язково треба повечеряти, хай і пізно.
Багато мам годують грудничков у вільному режимі, наслідуючи їх бажання. Проте періодичність годування, як і інші режимні моменти, повинні укладатися в ритми усієї сім’ї. Щоб привчити дитину довше спати вночі, найбільший проміжок між їдою повинен доводитися на нічний час. Якщо годинник нічного годування поступово відсовувати на пізніші, уранці ваш малюк прокидатиметься пізніше. Таким чином, міняючи помалу час годування, його можна приурочити до уранішнього пробудження крихітки.
У правильний режим діточок потрібно вводити поступово, день за днем. Спочатку важливо визначити, в який час повинен лягати спати малюк, щоб він висипався, вставав не дуже рано і не дуже пізно. І потім щодня підтягувати його нічний сон до цієї години. Якщо ви хочете, щоб дитина увечері раніше лягала спати, вдень його краще укладати раніше, відразу після обіду.
Змиритися або перенавчати?
Наш світ влаштований так, що опівнічникам хочеш не хочеш доводиться підлаштовуватися під громадський, жаворонковий спосіб життя. На розум відразу приходить відома приказка Хто рано встає, тому Бог дає. Якщо ваш малюк – сова, доведеться привчати його до ранніх підйомів, коли він почне відвідувати дитячий садок або школу.
Попередня підготовка
Навчити дитину лягати в один і той же час зовсім не складно. Поспішаємо поділитися корисними порадами.
· За годину-півтора до сну постарайтеся уникати рухливих, шумних ігор, щоб малюк не перезбуджувався. Постежте за дитиною і при перших ознаках перевтоми перемкнете його увагу на яке-небудь спокійне зайняття.
· Налаштуватися на відхід до сну допоможе дотримання своєрідних ритуалів, що повторюються день у день. Наприклад, малюкові треба прибрати іграшки, почистити зуби, вмиватися або прийняти теплу ванну, перед послухати казку або шанувати книгу. Багато дітей дуже люблять засинати з м’якими іграшками. Це дуже хороша і корисна звичка, тому що улюблений плюшевий ведмедик або зайчик надасть дитині почуття захищеності і упевненості.
· Маленьких дітей перед сном потрібно брати на руки, щоб вони заспокоїлися. Це полегшує їх засипання. Якщо малюк має потребу, щоб його погойдали, не можна йому в цьому відмовляти.
· Прагніть до того, щоб дитина завжди засинала у хорошому настрої, тоді сон буде спокійним. Погано, якщо його покарали або вилаяли за якийсь проступок перед сном і він переживає і не може заснути. Зовсім погано, якщо дитина засинає в сльозах. Йому можуть приснитися кошмари, а такий сон зовсім не приносить відпочинку.
